もっと手足を動かせるようになりたい、クライミングジムに通う女性

ボルダリング

肩関節、肩甲骨、股関節の動きが良くなった例



症状:腕や脚をあげる時に動かしにくい角度がある
年齢・性別・職業:
Fさん 28歳 女性 会社員
経緯:
趣味でフリークライミングのジムに通っている。股関節や肩周りをもう少し動かせるようになりたい。

まとめると:
●普通の肩こりや腰痛がたまに気になる
●クライミングを上達したい。
●もう少し腕や脚が上がればホールドに届きやすいのに…。
●仕事が忙しいと姿勢が悪くなる。
●ハムストリングが結構固い。
●骨盤、頸椎、胸椎のゆがみがある。
●トリガーポイントが首肩周りにある。
●身体の動かしやすさが3回の施術で改善。
●効果が分かったので、クライミングの上達のために身体のメンテナンスで定期的に通っていただいている。

初回来院時の状態:
ひどい痛みなどの症状があるわけではないが、趣味のクライミング(ボルダリング)の上達のために身体を調整したい。高い所にあるホールドを右手を伸ばしてつかもうとしても左手と比べて動かしにくい。仕事は営業で、普通の肩こりはあると思う。大きいケガをした事は無い。脚を上げてつま先でホールドを捉えるのにいつも勢いが必要なので、もっと楽に脚を上げられるようになりたい。

カウンセリング・検査:
大円筋姿勢はそれほど悪くない。まず肩関節の動きをチェックすると、右腕を上げて高い所に手を伸ばす動作をする時に肩甲骨の動きが悪い。右側肩甲骨周りの筋肉を触診すると、大円筋が固くなっていて「あだだだ~何それ?!」という悲鳴が。菱形筋も右側が固く、肩甲骨の内側に指が入らないが、左側は柔らかい。頸椎の可動域は左の回旋に制限があり、右肩の方につっぱり感が生じる。脊椎のパルぺーション(触診)でC5、T5にゆがみを確認。大円筋のトリガーポイントが最も目立つ。腰椎の可動域は正常。骨盤のゆがみは軽くねじれがあり、右脚が約1cm短い。股関節の可動域をチェックすると両側でハムストリングが固く、仰向けで脚を上げるとつっぱり感が強い。そのためか骨盤は全体としてみると後傾気味。持病は無し。肩周りの圧痛と右腕の上げにくさは大円筋などのトリガーポイントから来ている事を説明。事務作業で右腕ばかり使っていませんか?とお尋ねすると、「そうかも~!」とのこと。

分析:
前鋸筋Fさんの右腕を上げる動作(屈曲・外転・外旋の組み合わせ)に制限があるのは主に大円筋のトリガーポイントのため。もちろん肩甲骨周辺の他の筋肉も関係している。週2回ウォールでクライミングする前後にしっかりとストレッチをしているそうだが、大きい筋肉ばかり眼を向けてしまっていたらしい。大円筋をしっかり伸ばすストレッチと、肩甲骨を外に回すために使う前鋸筋のウェイトトレーニングを教えると、クライミングで腕が上がりやすくなると思う。
脚を上げやすくするためにはどうするか。ハムストリングとふくらはぎの筋肉をストレッチするだけではなく、骨盤の歪みもアジャストする必要がある。仙腸関節が若干PIでフィックスしているので、アジャストすれば股関節の動きとスムースに連動してくれるようになる。

プラン:
トリガーポイントをリリースし、C5、T5、骨盤の仙腸関節へのカイロプラクティック・アジャストメント。慢性的なコリがある人へのプロトコル通り、まずは6回継続的に通っていただく。運動をしている方なので症状の改善は早いはず。

1回目(当日) 筋肉のコリをリリースしながら上記の部位へアジャスト。首や肩を回しやすくなり、ハムストリングも骨盤へのアジャスト前後で比較すると、筋肉のハリが減って股関節が90度以上屈曲しやすくなった。翌日クライミングジムへ行くそうなので、腕や脚の動きがどう変化したか覚えておいて下さいと頼んでおいた。

2回目(4日後)前鋸筋を筋トレしたら意識して使えるようになったそうで、クライミング時に腕を上げやすくなった。脚も上げやすくなり、以前と同じルートで登ってみると明らかに身体の動かしやすさに違いがあった。脊椎の触診をするとまたC5、T5のアジャストが必要。次回のクライミングは翌日。

3回目(7日後)仕事が忙しかったので肩こりが若干ある。C5、T5、骨盤へのアジャスト。トリガーポイントセラピーを念入りに。2kgのダンベルを使った「振り子の体操」は肩関節の可動域アップに役立つのでやり方を覚えてもらった。。腕・脚の動かしやすさについては初めて当院へ来院する前と比較して大幅に改善したため、次回の予約は2週間後にしていただく。エキテン

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